• <b id="ja4ip"></b>

    1. <source id="ja4ip"><legend id="ja4ip"><nobr id="ja4ip"></nobr></legend></source>
        1. Menu
          您現(xiàn)在的位置:主頁 > 健康科普 >
          感覺壓力大、焦慮到失眠怎么辦?心理專家教你3種減壓方法
          時間:2024-08-24 16:07:00

          圖片

          現(xiàn)代社會中

          壓力無處不在

          伴隨壓力而來的

          往往是時常爆發(fā)的糟糕情緒

          是深夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)的失眠困苦

          或是某些時刻冒出的自我懷疑和否定

           

          圖片

          今年年僅二十來歲的小清(化名),就因生活中某些壓力引發(fā)了一系列情緒問題——晚上睡不著覺,嘗試喝牛奶、點香熏、聽相聲、吃褪黑素……一段時間下來,牛奶喝到厭食、香薰聞到犯惡心......但情況依然沒有好轉(zhuǎn),好不容易睡著了卻被各種夢糾纏,醒來滿頭虛汗。

          圖片

           

          此外,糟糕的情緒也籠罩了他,經(jīng)常莫名奇妙生氣,并時不時陷入自我懷疑與自我否定的怪圈當(dāng)中,隨之而來的是滿滿的焦慮,越想越糟心,沒有發(fā)泄的出口。最終,他找到了漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診李榮娓主任,尋求專業(yè)的幫助。

          而他,只是這座城市千千萬萬焦慮人群一族中的一個......

           

          漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診李榮娓主任說道:

          “我不清楚每個人身后到底有怎樣的故事,但當(dāng)他們決定走進(jìn)診室尋求幫助的那一刻起,可能真的已經(jīng)不堪重負(fù),渴望被傾聽和拯救。

          在這里,李主任提醒大家,在平時的生活中,我們學(xué)會自我減壓、情緒調(diào)節(jié)非常重要。

           

          01

          壓力表現(xiàn)超過6個月及時就醫(yī)

          人有三種狀態(tài):正常狀態(tài)、問題狀態(tài)、疾病狀態(tài)。而壓力大帶來的焦慮等心理問題屬于問題狀態(tài)。如果這種問題超過6個月以上,每天絕大部分時間都如此,甚至嚴(yán)重影響到生活和身體健康,比如失眠、注意力不集中、記憶力下降、想事情過多停不下來。那么,可能就達(dá)到了一種疾病的狀態(tài),需要進(jìn)行心理干預(yù)。

           圖片

           

          有的人因為壓力大而產(chǎn)生焦慮,在行為上可能表現(xiàn)為不停地咬指甲、揪頭發(fā)、反復(fù)地收拾東西等。在心理上表現(xiàn)為總是擔(dān)心可怕的事情發(fā)生,反復(fù)與他人詢問一個已經(jīng)得到過答案的問題。在身體上也會有表現(xiàn),比如疼痛、嘔吐、打嗝等。如果只是偶爾感覺到焦慮,不需要過多擔(dān)心,生活中學(xué)會自我減壓,釋放壓力。“但是如果焦慮的狀態(tài)超過6個月沒有得到緩解,建議及時到正規(guī)的心理門診就醫(yī)”,李主任提醒大家。

           

          02

          學(xué)會積極進(jìn)行自我減壓

           

          那么,應(yīng)該如何自我減壓?對此,主任建議,可以嘗試呼吸法、舌尖法、擴展法這三種減壓方式。

           

          減壓方式

          呼吸法:深深地吸氣,然后屏住氣,默數(shù)4個數(shù)后,再慢慢地呼氣。這種方法可以幫助將注意力集中在呼吸上,緩解壓力和焦慮。

          舌尖法:上下牙關(guān)對齊咬緊,舌尖用力向上去找牙齒和上顎的交界線,然后用舌尖用力向上頂,這時唾液會頻繁的分泌,不要著急下咽,等到唾液越來越多,再一口將唾液咽下。這種方法能夠幫助緩解緊張的狀態(tài)。

          擴展法:雙肩向外打開做擴胸運動,可以幫助我們在心情不好的時候釋放壓力。此外,生活中也可以通過穿顏色鮮艷的衣服,定期變換辦公桌物品擺放,曬太陽,進(jìn)行一次徹底的大掃除,扔掉或送出一些長期不用的物品,及時獎勵自己,聽舒緩的音樂等健康積極的行為來緩解壓力,愉悅身心。

          隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和競爭壓力的不斷加大,現(xiàn)代人心理精神疾病發(fā)病率也越來越高,焦慮、抑郁、失眠……這些問題嚴(yán)重影響了人們的心理健康和生活幸福。

          心理精神疾病應(yīng)該引起大家的重視與關(guān)注,及早發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行疏導(dǎo)、治療。

          圖片

           

          那么心理咨詢門診是干嘛的?通俗來說,就是為抑郁癥、焦慮癥、躁郁癥、強迫癥、失眠、睡眠障礙……等人群提供精神心理咨詢和幫助的地方。

          在這里,沒有工作、沒有領(lǐng)導(dǎo)、沒有各種壓力,能卸下成年人的面具,安靜地做一會兒自己,向醫(yī)生袒露內(nèi)心最真實的問題和困惑。

           

          漳州正興醫(yī)院心理咨詢門診

          01

          診療范圍

          1. 擅長失眠、焦慮、煩躁、更年期綜合征及各種查無原因的軀體不適(如神經(jīng)衰弱、各種神經(jīng)癥);

          2. 抑郁(包括產(chǎn)后抑郁及其它婦女精神衛(wèi)生)、躁狂、精神分裂癥及腦外傷后的各種異常行為;

          3. 因受精神刺激而突然出現(xiàn)的不正常表現(xiàn)(如心因性反應(yīng)、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙);

          4. 心理生理障礙(如神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食)伴有焦慮、抑郁癥狀的身心疾?。ㄈ绺哐獕骸⒛c易激綜合征);

          5. 酒精依賴和酒中毒性精神障礙;

          6. 老年期精神疾?。ㄈ缋夏暌钟?、老年精神障礙、老年癡呆癥等);

          7. 兒童情緒精神障礙及精神發(fā)育遲滯所致精神障礙;

          8. 心理咨詢、心理障礙、心理治療。

           

          02

          醫(yī)師推介

          圖片

          李榮娓 副主任醫(yī)師

          精神衛(wèi)生專業(yè)碩士研究生,國家二級心理治療師,從事本專業(yè)20余年,臨床診療經(jīng)驗豐富,撰寫論文十余篇,參編書籍3部。

          門診時間:周一到周五全天 周六上午

          了解這些有可能對您的就診有所幫助
          了解這些有可能對您的就診有所幫助
          91国自产精品中文字幕,国产白浆在线视频网,亚洲专区自拍中文字幕,亚洲成+人+综合+亚洲欧洲
        2. <b id="ja4ip"></b>

          1. <source id="ja4ip"><legend id="ja4ip"><nobr id="ja4ip"></nobr></legend></source>